大腿算作下肢的主要构成部分萝莉，其肌肉的推崇过程对体格举座比例有着进攻影响。当男性通过深蹲、腿举等针对性老到，使大腿肌肉变得粗壮时，或然有用增强下肢的视觉存在感。同期， 收尾的大腿老到或然刺激体格内分泌系统，促使睾酮等雄性激素的分泌增多，增强你的x智商！

接下来，小编就给为群众先容 5个腿部老到动作，打造粗壮大腿，增强x智商！

动作1

俯卧腿弯举

完成12-15次

动作2

机深蹲

完成10-12次

动作3

腿举

完成10-12次

动作4

腿屈伸

完成12-15次

动作5

站姿提踵

完成12-15次

⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作沿途完成为一轮；冷漠作念3~4轮，每轮之间休息90秒。

通过坚合手进行这5个科学有用的腿部老到动作，并集诱导理的饮食和饱和的休息，男性一又友们有望打造出结实有劲的大腿，擢升体格素质！